Mentalni put do pobjede – knjiga o mentalnoj pripremi sportaša (naslovnica)

MENTALNI PUT DO POBJEDE

Korisničke ocjene: 4.93 od ukupno 5 (27 korisnika)
(36 recenzije korisnika)

55,90 €

Mentalni put do pobjede – Vodič do vrhunske mentalne pripreme

Na treningu znaš što trebaš raditi. Poznaješ pokrete, odradio si pripremu i znaš za što si sposoban. Onda dođe natjecanje: očekivanja rastu, tijelo se napinje, a misli jure unaprijed. Umjesto da vjeruješ svojoj izvedbi, počinješ kontrolirati svaki korak.

Mentalni put do pobjede Gregora Dolara obrađuje upravo takve izazove. To je praktičan vodič za sportaše koji mentalnoj pripremi žele posvetiti jednaku pozornost kao tjelesnom i tehničkom treningu. Povezuje teme sportske psihologije s objašnjenjima, pitanjima za razmišljanje i vježbama za mentalni trening.

U prvom su planu koncentracija, samopouzdanje, reagiranje na natjecateljski pritisak i sposobnost nastavka nakon pogreške. Knjiga te usmjerava na promatranje vlastitih misli i navika te oblikovanje pripreme koju možeš redovito isprobavati u praksi.

Kad na natjecanju želiš pokazati ono što znaš na treningu

Razlika između treninga i natjecanja nije uvijek u vještini ili tjelesnoj pripremljenosti. Važno je i kamo usmjeravaš pažnju, što si govoriš prije nastupa i kako reagiraš kada izvedba ne ide prema planu.

U knjizi ćeš pronaći sadržaje za razmišljanje o situacijama kada:

  • prije natjecanja sumnjaš u sebe ili se previše opterećuješ rezultatom;
  • strah od pogreške ometa tvoju opuštenu izvedbu;
  • nakon slabijeg početka teško ponovno pronalaziš fokus;
  • ometaju te protivnici, publika ili očekivanja drugih;
  • tijekom nastupa pretjerano razmišljaš o već naučenim pokretima;
  • gubiš motivaciju kada je napredak spor;
  • nakon utakmice uglavnom vidiš greške, ali teže prepoznaješ što si dobro učinio.

Pojedine teme povezane su s vježbama, s kojima možeš istraživati svoje reakcije i razvijati promišljenije načine pripreme.

Što dobiješ u knjizi?

Sadržaj obuhvaća 19 poglavlja, 147 pitanja i 184 numeriranih mentalnih vježbi. Objašnjenja dopunjuju praktični zadaci i varijante pristupa, među kojima biraš prema svojim potrebama.

Vježbe za fokus i vraćanje pozornosti

Zbranost nije važna samo prije početka nastupa. Potrebna ti je i nakon prekida, neočekivanog događaja ili pogreške. Knjiga obrađuje prepoznavanje smetnji, usmjeravanje na trenutni zadatak i vraćanje pozornosti na sljedeći korak.

Uključuje mindfulness, meditaciju za fokus i vježbe osvještavanja tijela i okoline.

Pripremu za pritisak i tjelesnu napetost

Dišne i opuštajuće vježbe povezuju mentalnu pripremu s tjelesnim odgovorom. Među predstavljenim pristupima su promatranje disanja, provjera tjelesne napetosti i progresivno mišično opuštanje.

Te vježbe možeš upoznavati tijekom treninga i provjeravati kako ih uključiti u pripremu za zahtjevnije nastupe.

Vizualizaciju i podržavajući unutarnji dijalog

Kako zamišljaš nadolazeći nastup? Koje se misli pojavljuju kada postane teško? Knjiga uključuje vizualizaciju izvedbe i zahtjevnih situacija te rad s unutarnjim dijalogom.

Afirmacije obrađuje kroz oblikovanje osobnih izjava i njihovo uključivanje u rutinu. Pozornost posvećuje i prepoznavanju sumnji i preoblikovanju misli koje otežavaju izvedbu.

Ciljeve, motivaciju i praćenje napretka

Osim konačnog rezultata, važni su izvedivi koraci na koje možeš utjecati svaki dan. Knjiga predstavlja postavljanje ciljeva, podjelu većih zadataka na manje i praćenje napretka.

Uključuje pitanja o ustrajnosti, odgovoru na zastoje i prilagodbi plana. Dnevnik i razmišljanje o iskustvima su polazište za prepoznavanje onoga što želiš zadržati ili promijeniti.

Mentalna priprema prije nastupa, tijekom njega i nakon njega

Knjigu možeš koristiti kao podršku pri oblikovanju tri povezana dijela svoje sportske pripreme.

Prije nastupa: razmisliš o cilju, usmjeriš pozornost, isprobaš odabranu dišnu ili vizualizacijsku vježbu i oblikuješ pripremnu rutinu.

Tijekom nastupa: promatraš svoj unutarnji dijalog, vraćaš se trenutnom zadatku i biraš odgovor na pogreške ili neočekivane okolnosti.

Nakon nastupa: pregledaš izvedbu, prepoznaš uspješne elemente i odrediš sljedeći korak za trening. Analiza tako postaje prilika za učenje, umjesto da ostane samo ocjena rezultata.

Je li ova knjiga prikladna za tebe?

Knjiga je namijenjena rekreativnim i natjecateljskim sportašima različitih sportova. Obrađuje mentalne izazove individualnih i ekipnih sportova, a upotrebu pojedinih vježbi možeš prilagoditi zahtjevima svoje discipline.

Ako tek počinješ s mentalnim treningom, možeš odabrati jednu temu i nekoliko vježbi. Ako već koristiš natjecateljske rutine, pitanja i objašnjenja mogu ti ponuditi polazište za njihov pregled i dopunu.

Trenerima i mentorima može biti dopunski materijal za razgovor sa sportašem o ciljevima, pritisku, samopouzdanju i odgovoru na nastup. Također, roditeljima mladih sportaša može približiti izazove s kojima se susreću njihova djeca.

Sadržaj seže i u svakodnevni život. Pozornost, priprema za zahtjevnu situaciju, unutarnji dijalog i ustrajnost teme su koje knjiga povezuje s učenjem, ispitima, javnim nastupom i radom.

Kako početi s korištenjem?

Počni s izazovom koji trenutno najbolje prepoznaješ. Pročitaj odgovarajuće objašnjenje, odgovori na pitanja i odaberi vježbu koju želiš isprobati.

Vježbu uključuj u trening, bilježi opažanja i prati što ti odgovara. Zatim postupno dopunjuj svoju rutinu. Nije potrebno izvoditi sve vježbe odjednom: zbirka omogućuje odabir i vraćanje pojedinim temama kroz različita razdoblja pripreme.

Mentalni put do pobjede je knjiga kojoj se možeš vraćati prije važnog nastupa, kada imaš nove ciljeve ili kada želiš bolje razumjeti svoju izvedbu.

Odaberi jezik knjige

Knjiga je dostupna u slovenskom, engleskom, hrvatskom i talijanskom.

Autor: Gregor Dolar

Izdavač: Victory Publishing

36 recenzija za MISELNA POT DO ZMAGE

  1. Ocjenjeno 5 od 5

    Janez E. –

    Super, to je to!

  2. Ocjenjeno 5 od 5

    Maja R. –

    Nakon čitanja morala sam uzeti vrijeme za razmišljanje. Ova knjiga ne daje samo tehnike, već otvara oči. Preporučujem je svakom sportašu, bez obzira na sport.

  3. Ocjenjeno 5 od 5

    Luka T. –

    Halo majstore… U prošlosti sam tražio i čitao stručne članke, posjećivao sportskog psihologa – a na kraju sam sve to pronašao u ovoj knjizi. Ne mogu vjerovati. Hvala!

  4. Ocjenjeno 5 od 5

    Žiga M. –

    Najkonkretnija i najkorisnija knjiga na temu mentalne pripreme. Bez filozofiranja – izravno, jasno i motivirajuće. Već sam je preporučio cijeloj ekipi.

  5. Ocjenjeno 4 od 5

    Nina D. –

    Sadržaj je izvrstan, možda bih voljela vidjeti još više primjera iz ženskog sporta. Ipak – kapa dolje, ovo je knjiga koja ostaje s tobom.

  6. Ocjenjeno 5 od 5

    Matevž B. –

    Knjigu sam pročitao u jednom dahu. Našao sam odgovore zašto na natjecanjima nikada ne izdržim pritisak. Sada znam kako trenirati i um.

  7. Ocjenjeno 5 od 5

    Petar J. –

    Vrhunski! Konačno netko tko zna spojiti sport, psihologiju i životno iskustvo u nešto što se stvarno čita. Hvala, Gregore.

  8. Ocjenjeno 5 od 5

    David H. –

    Pročitao, podcrtao i pročitao opet. Ovo je knjiga koja će ići sa mnom na svaki pripremni tjedan. Ovo bi trebali čitati svi – ne samo sportaši.

  9. Ocjenjeno 5 od 5

    Tanja V. –

    Pronašla sam odgovore koje sam godinama tražila. Od frustracije do fokusa – ova knjiga je moja osobna prekretnica. Bez uljepšavanja: za mene je ovo game-changer.

  10. Ocjenjeno 5 od 5

    Marko Ž. –

    Knjiga me pogodila kao munja. Daje riječi onome što sam dugo osjećao, a nisam znao izraziti. Za mene je to obavezno štivo prije svake sezone.

  11. Ocjenjeno 5 od 5

    Andrew K. –

    Kao trener mladih sportaša, oduševljen sam. Knjiga točno pogađa bit mentalne pripreme, koju u Hrvatskoj često zanemarujemo. Odličan alat za rad na terenu.

  12. Mateja P. (Potvrđen vlasnik) –

    Knjiga mi je pomogla razumjeti zašto na natjecanjima ponekad radim pogreške koje na treningu nikada ne radim. Konačno imam osjećaj da mogu trenirati i svoju glavu.

  13. Ivan Kovačević (Potvrđen vlasnik) –

    Kao sportaš sam pročitao mnogo knjiga o mentalnoj pripremi, ali ova je među najpraktičnijima. Vježbe su konkretne i primjenjive već sljedeći dan na treningu.

  14. Luca Bianchi (Potvrđen vlasnik) –

    Knjiga je napisana vrlo jasno i bez nepotrebne teorije. Čitanje vas vodi ravno do suštine: kako ostati miran i fokusiran kada je pritisak najveći.

  15. Sara Novak (Potvrđen vlasnik) –

    Dok sam čitala, više puta sam imala osjećaj da autor opisuje upravo moja iskustva s natjecanja. Mnogo stvari sam prvi put zaista razumjela.

  16. Marco Conti (Potvrđen vlasnik) –

    Ovo nije knjiga koju pročitate samo jednom. To je knjiga kojoj se vraćate prije sezone, prije važnih natjecanja ili kada vam treba novi fokus.

  17. Nikola Radić (Potvrđen vlasnik) –

    Najviše mi se sviđa što autor govori iz vlastitog iskustva. Osjeti se da je i sam prošao kroz natjecateljski pritisak i razumije što sportaš zaista doživljava.

  18. Chiara Rossi (Potvrđen vlasnik) –

    Knjiga mi je pomogla bolje razumjeti svoje misli prije nastupa. Već nakon nekoliko vježbi primijetila sam više mira i koncentracije.

  19. Marko Petrović (Potvrđen vlasnik) –

    Ako treniraš tijelo, moraš trenirati i glavu. Ova knjiga vrlo jasno pokazuje kako.

  20. Domen S. (Potvrđen vlasnik) –

    Rijetko pišem recenzije knjiga, ali ova to zaslužuje. Konačno netko objašnjava mentalnu pripremu na način koji sportaš zaista razumije.

  21. Ocjenjeno 5 od 5

    Martina V. (Potvrđen vlasnik) –

    Najviše mi se sviđa što knjiga nije samo motivacijska nego i praktična. Nakon čitanja počela sam drugačije razmišljati o svojim nastupima.

  22. Ocjenjeno 5 od 5

    Antonio R. (Potvrđen vlasnik) –

    Mnoge knjige govore o uspjehu, ali ova pokazuje put do njega. Toplo preporučujem svima koji se natječu.

  23. Ocjenjeno 5 od 5

    Nina K. (Potvrđen vlasnik) –

    Kad sam kupila knjigu nisam očekivala da ću u njoj pronaći toliko konkretnih vježbi. Zaista korisno.

  24. Ocjenjeno 5 od 5

    Luka B. (Potvrđen vlasnik) –

    Najveća vrijednost knjige je što te natjera da razmišljaš o sebi kao sportašu. To je rijetko.

  25. Ocjenjeno 5 od 5

    Giulia M. (Potvrđen vlasnik) –

    Jednostavno objašnjenje vrlo složenih stvari. Knjiga koju bi trebali čitati i treneri.

  26. Ocjenjeno 5 od 5

    Marko P. (Potvrđen vlasnik) –

    Ova knjiga pokazuje da se najveće natjecanje odvija u glavi. I da se može trenirati.

  27. Ocjenjeno 5 od 5

    Petra L. (Potvrđen vlasnik) –

    Kad sam počela čitati knjigu, mislila sam da će biti slična drugim motivacijskim knjigama. Ali je puno konkretnija. Toplo preporučujem.

  28. Ocjenjeno 5 od 5

    Nikola J. (Potvrđen vlasnik) –

    Odličan uvid u to kako funkcionira glava sportaša pod pritiskom. Mnogo toga sam prepoznao kod sebe.

  29. Ocjenjeno 4 od 5

    Valentina G. (Potvrđen vlasnik) –

    Vrlo dobra knjiga. Možda bih voljela još nekoliko primjera iz ekipnih sportova, ali inače vrlo korisna.

  30. Ocjenjeno 5 od 5

    Tomaž R. (Potvrđen vlasnik) –

    Nakon 20 godina sporta prvi put sam pročitao nešto što stvarno objašnjava psihološki dio nastupa.

  31. Ocjenjeno 5 od 5

    Matteo F. (Potvrđen vlasnik) –

    Pročitao sam je u dvije večeri. Vrlo jasno i vrlo korisno.

  32. Ocjenjeno 5 od 5

    Anja K. (Potvrđen vlasnik) –

    Knjiga mi je pomogla razumjeti tremu prije natjecanja. Već samo to je vrijedilo kupnje.

  33. Ocjenjeno 5 od 5

    Filip M. (Potvrđen vlasnik) –

    Da sam ovu knjigu pročitao prije deset godina, vjerojatno bih mnoge stvari napravio drugačije.

  34. Ocjenjeno 5 od 5

    Laura T. (Potvrđen vlasnik) –

    Vrlo zanimljiva knjiga. U nekim dijelovima morala sam pročitati stvari dvaput jer ima puno ideja.

  35. Ocjenjeno 5 od 5

    Borut Z. (Potvrđen vlasnik) –

    Knjiga koju preporučujem svakom sportašu u klubu.

  36. Ocjenjeno 5 od 5

    Stefano D. (Potvrđen vlasnik) –

    Vrlo dobar vodič za mentalnu pripremu. Jednostavan, ali vrlo učinkovit.

Samo logirani kupci koji su kupili ovaj proizvod mogu napisati recenziju.

Učitavanje…