Miselna pot do zmage – knjiga o mentalni pripravi športnikov (naslovnica)

MISELNA POT DO ZMAGE

Ocenjeno z 4.93 od 5 na podlagi ocene 27 strank
(36 mnenj strank)

55,90 €

Miselna pot do zmage – Vodnik do vrhunske mentalne priprave

Na treningu znaš. Gibanje poznaš, pripravo si opravil in veš, česa si sposoben. Potem pride tekmovanje: pričakovanja narastejo, telo se napne, misli prehitevajo dogajanje. Namesto da bi zaupal svoji izvedbi, začneš nadzorovati vsak korak.

Miselna pot do zmage Gregorja Dolarja obravnava prav takšne izzive. Je praktičen vodnik za športnike, ki želijo mentalni pripravi nameniti enako pozornost kot telesni in tehnični vadbi. Povezuje teme športne psihologije z razlagami, vprašanji za razmislek in vajami za mentalni trening.

V ospredju so zbranost, samozavest, odzivanje na tekmovalni pritisk in sposobnost nadaljevanja po napaki. Knjiga te usmerja k opazovanju lastnih misli in navad ter oblikovanju priprave, ki jo lahko redno preizkušaš v praksi.

Ko želiš na tekmi pokazati, kar znaš na treningu

Razlika med treningom in tekmovanjem ni vedno v znanju ali telesni pripravljenosti. Pomembno je tudi, kam usmerjaš pozornost, kaj si govoriš pred nastopom in kako se odzoveš, ko izvedba ne poteka po načrtu.

V knjigi najdeš vsebine za razmislek o situacijah, ko:

  • pred tekmovanjem dvomiš vase ali se preveč ukvarjaš z rezultatom;
  • te strah pred napako ovira pri sproščeni izvedbi;
  • po slabšem začetku težko ponovno najdeš fokus;
  • te zmotijo tekmeci, občinstvo ali pričakovanja drugih;
  • med nastopom pretirano razmišljaš o že naučenem gibanju;
  • ob počasnem napredku izgubljaš motivacijo;
  • po tekmi vidiš predvsem napake, težje pa prepoznaš, kaj si naredil dobro.

Posamezne teme so povezane z vajami, s katerimi lahko raziskuješ svoje odzive in razvijaš bolj premišljene načine priprave.

Kaj dobiš v knjigi?

Vsebina obsega 19 poglavij, 147 vprašanj in 184 oštevilčenih mentalnih vaj. Razlage dopolnjujejo praktične naloge in različice pristopov, med katerimi izbiraš glede na svoje potrebe.

Vaje za fokus in vračanje pozornosti

Zbranost ni pomembna samo pred začetkom nastopa. Potrebuješ jo tudi po prekinitvi, nepričakovanem dogodku ali napaki. Knjiga obravnava prepoznavanje motenj, usmerjanje na trenutno nalogo in vračanje pozornosti k naslednjemu koraku.

Vključuje čuječnost, meditacijo za osredotočenost in vaje zaznavanja telesa ter okolice.

Pripravo na pritisk in telesno napetost

Dihalne in sprostitvene vaje povezujejo mentalno pripravo s telesnim odzivom. Med predstavljenimi pristopi so opazovanje dihanja, pregled telesne napetosti in progresivno mišično sproščanje.

Te vaje lahko spoznavaš med treningom in preverjaš, kako jih vključiti v pripravo na zahtevnejše nastope.

Vizualizacijo in podporen notranji dialog

Kako si predstavljaš prihajajoči nastop? Katere misli se pojavijo, ko postane težko? Knjiga vključuje vizualizacijo izvedbe in zahtevnih situacij ter delo z notranjim dialogom.

Afirmacije obravnava skozi oblikovanje osebnih stavkov in njihovo vključevanje v rutino. Pozornost namenja tudi prepoznavanju dvomov in preoblikovanju misli, ki otežujejo izvedbo.

Cilje, motivacijo in spremljanje napredka

Poleg končnega rezultata so pomembni izvedljivi koraki, na katere lahko vplivaš vsak dan. Knjiga predstavlja postavljanje ciljev, razdelitev večjih nalog na manjše in spremljanje napredka.

Vključuje vprašanja o vztrajnosti, odzivanju na zastoje in prilagajanju načrta. Dnevnik in razmislek o izkušnjah sta izhodišče za prepoznavanje tega, kar želiš ohraniti ali spremeniti.

Mentalna priprava pred nastopom, med njim in po njem

Knjigo lahko uporabljaš kot podporo pri oblikovanju treh povezanih delov svoje športne priprave.

Pred nastopom: razmisliš o cilju, usmeriš pozornost, preizkusiš izbrano dihalno ali vizualizacijsko vajo in oblikuješ pripravljalno rutino.

Med nastopom: opazuješ svoj notranji dialog, se vračaš k trenutni nalogi in izbiraš odziv na napake ali nepričakovane okoliščine.

Po nastopu: pregledaš izvedbo, prepoznaš uspešne elemente in določiš naslednji korak za trening. Analiza tako postane priložnost za učenje, namesto da bi ostala zgolj ocena rezultata.

Je ta knjiga primerna zate?

Knjiga je namenjena rekreativnim in tekmovalnim športnikom različnih panog. Obravnava mentalne izzive individualnih in ekipnih športov, uporabo posameznih vaj pa lahko prilagodiš zahtevam svoje discipline.

Če z mentalnim treningom šele začenjaš, lahko izbereš eno temo in nekaj vaj. Če že uporabljaš tekmovalne rutine, ti lahko vprašanja in razlage ponudijo izhodišče za njihov pregled in dopolnitev.

Trenerjem in mentorjem je lahko dopolnilno gradivo za pogovor s športnikom o ciljih, pritisku, samozavesti in odzivanju na nastop. Tudi staršem mladih športnikov lahko približa izzive, s katerimi se srečujejo njihovi otroci.

Vsebina sega tudi v vsakdanje življenje. Pozornost, priprava na zahtevno situacijo, notranji dialog in vztrajnost so teme, ki jih knjiga povezuje z učenjem, izpiti, javnim nastopanjem in delom.

Kako začeti z uporabo?

Začni pri izzivu, ki ga trenutno najbolje prepoznavaš. Preberi ustrezno razlago, odgovori na vprašanja in izberi vajo, ki jo želiš preizkusiti.

Vajo vključuj v trening, beleži opažanja in spremljaj, kaj ti ustreza. Nato postopoma dopolnjuj svojo rutino. Vseh vaj ni treba izvajati hkrati: zbirka omogoča izbiro in vračanje k posameznim temam skozi različna obdobja priprave.

Miselna pot do zmage je knjiga, h kateri se lahko vračaš pred pomembnim nastopom, ob novih ciljih ali takrat, ko želiš bolje razumeti svojo izvedbo.

Izberi jezik knjige

Knjiga je na voljo v slovenščini, angleščini, hrvaščini in italijanščini.

Avtor: Gregor Dolar

Založba: Victory Publishing

36 mnenj za MISELNA POT DO ZMAGE

  1. Ocenjeno 5 od 5

    Janez E. –

    Super, to je to!

  2. Ocenjeno 5 od 5

    Maja R. –

    Po branju sem si morala vzeti čas za razmislek. Ta knjiga ne podaja samo tehnik, ampak odpira oči. Priporočam vsakemu športniku, ne glede na panogo.

  3. Ocenjeno 5 od 5

    Luka T. –

    Halo mojster… v preteklosti sem iskal in bral strokovne članke, obiskoval športnega psihologa – na koncu pa našel vse to v tej knjigi. Ne morem verjeti. Hvala!

  4. Ocenjeno 5 od 5

    Žiga M. –

    Najbolj konkretna in uporabna knjiga na temo mentalne priprave. Brez filozofiranja, neposredno, jasno, motivacijsko. Sem jo že priporočil celi ekipi.

  5. Ocenjeno 4 od 5

    Nina D. –

    Vsebina odlična, mogoče bi si želela še več primerov iz ženskega športa. A kljub temu – kapo dol, tole je knjiga, ki ostane s tabo.

  6. Ocenjeno 5 od 5

    Matevž B. –

    Knjigo sem prebral v enem dihu. Našel sem odgovore, zakaj na tekmah nikoli ne zdržim pritiska. Zdaj vem, kako trenirati tudi um.

  7. Ocenjeno 5 od 5

    Petra J. –

    Vrhunsko! Končno nekdo, ki zna združiti šport, psihologijo in življenjsko izkušnjo v nekaj, kar se dejansko bere. Hvala, Gregor.

  8. Ocenjeno 5 od 5

    David H. –

    Prebral, podčrtal, prebral še enkrat. To je knjiga, ki bo šla z mano na vsak pripravljalni teden. Tole bi morali brati vsi – ne samo športniki.

  9. Ocenjeno 5 od 5

    Tanja V. –

    Našla sem odgovore, ki sem jih iskala leta. Od frustracije do fokusa – knjiga je moj osebni preobrat. Brez olepševanja: to je zame game-changer.

  10. Ocenjeno 5 od 5

    Marko Z. –

    Knjiga me je zadela kot strela. Daje besede tistemu, kar sem dolgo čutil, a nisem znal ubesediti. Zame obvezno branje pred vsako sezono.

  11. Ocenjeno 5 od 5

    Andrej K. –

    Kot trener mladih športnikov sem navdušen. Knjiga natančno zadene bistvo mentalne priprave, ki jo v Sloveniji pogosto zanemarjamo. Odlično orodje za delo na terenu.

  12. Mateja P. (preverjena stranka) –

    Knjiga mi je pomagala razumeti, zakaj na tekmovanjih včasih naredim napake, ki jih na treningu nikoli. Končno imam občutek, da lahko treniram tudi svojo glavo.

  13. Ivan Kovačević (preverjena stranka) –

    Kot športnik sem prebral že veliko knjig o mentalni pripravi, vendar je ta med najbolj praktičnimi. Vaje so konkretne in uporabne že naslednji dan na treningu.

  14. Luca Bianchi (preverjena stranka) –

    Knjiga je napisana zelo jasno in brez nepotrebne teorije. Branje te vodi naravnost do bistva: kako ostati miren in osredotočen, ko je pritisk največji.

  15. Sara Novak (preverjena stranka) –

    Med branjem sem večkrat imela občutek, da avtor opisuje točno moje izkušnje s tekmovanj. Veliko stvari sem prvič zares razumela.

  16. Marco Conti (preverjena stranka) –

    To ni knjiga, ki bi jo prebral enkrat. Je knjiga, h kateri se vračaš pred sezono, pred pomembnimi tekmami ali ko potrebuješ nov fokus.

  17. Nikola Radić (preverjena stranka) –

    Najbolj mi je všeč, da avtor govori iz lastnih izkušenj. Čuti se, da je sam šel skozi tekmovalni pritisk in razume, kaj športnik res doživlja.

  18. Chiara Rossi (preverjena stranka) –

    Knjiga mi je pomagala bolje razumeti svoje misli pred nastopom. Že po nekaj vajah sem opazila več miru in zbranosti.

  19. Marko Petrović (preverjena stranka) –

    Če treniraš telo, moraš trenirati tudi glavo. Ta knjiga zelo jasno pokaže kako.

  20. Domen S. (preverjena stranka) –

    Redko napišem mnenje o knjigi, ampak ta si ga zasluži. Končno nekdo razloži mentalno pripravo na način, ki ga športnik res razume.

  21. Ocenjeno 5 od 5

    Martina V. (preverjena stranka) –

    Najbolj mi je všeč, da knjiga ni samo motivacijska, ampak praktična. Po branju sem začela drugače razmišljati o svojih nastopih.

  22. Ocenjeno 5 od 5

    Antonio R. (preverjena stranka) –

    Veliko knjig govori o uspehu, ta pa pokaže pot do njega. Zelo priporočam vsem, ki tekmujejo.

  23. Ocenjeno 5 od 5

    Nina K. (preverjena stranka) –

    Ko sem knjigo kupila, nisem pričakovala, da bom v njej našla toliko konkretnih vaj. Res uporabno.

  24. Ocenjeno 5 od 5

    Luka B. (preverjena stranka) –

    Največja vrednost knjige je, da te prisili razmišljati o sebi kot športniku. To je redko.

  25. Ocenjeno 5 od 5

    Giulia M. (preverjena stranka) –

    Preprosta razlaga zelo kompleksnih stvari. Knjiga, ki bi jo morali brati tudi trenerji.

  26. Ocenjeno 5 od 5

    Marko P. (preverjena stranka) –

    Ta knjiga ti pokaže, da največja tekma poteka v glavi. In da se jo da trenirati.

  27. Ocenjeno 5 od 5

    Petra L. (preverjena stranka) –

    Ko sem knjigo začela brati, sem mislila, da bo podobna drugim motivacijskim knjigam. A je veliko bolj konkretna. Zelo priporočam.

  28. Ocenjeno 5 od 5

    Nikola J. (preverjena stranka) –

    Odličen vpogled v to, kako deluje športnikova glava pod pritiskom. Marsikaj sem prepoznal pri sebi.

  29. Ocenjeno 4 od 5

    Valentina G. (preverjena stranka) –

    Zelo dobra knjiga. Mogoče bi si želela še kakšen primer več iz ekipnih športov, drugače pa zelo uporabna.

  30. Ocenjeno 5 od 5

    Tomaž R. (preverjena stranka) –

    Po 20 letih športa sem prvič prebral nekaj, kar res razloži psihološki del nastopa.

  31. Ocenjeno 5 od 5

    Matteo F. (preverjena stranka) –

    Prebral sem jo v dveh večerih. Zelo jasna in zelo uporabna.

  32. Ocenjeno 5 od 5

    Anja K. (preverjena stranka) –

    Knjiga mi je pomagala razumeti tremo pred tekmovanjem. Že samo to je bilo vredno nakupa.

  33. Ocenjeno 5 od 5

    Filip M. (preverjena stranka) –

    Če bi to knjigo prebral pred desetimi leti, bi verjetno marsikaj naredil drugače.

  34. Ocenjeno 5 od 5

    Laura T. (preverjena stranka) –

    Zelo zanimiva knjiga. V nekaterih delih sem morala stvari prebrati dvakrat, ker je veliko idej.

  35. Ocenjeno 5 od 5

    Borut Z. (preverjena stranka) –

    Knjiga, ki jo priporočam vsakemu športniku v klubu.

  36. Ocenjeno 5 od 5

    Stefano D. (preverjena stranka) –

    Zelo dober vodnik za mentalno pripravo. Preprost, a zelo učinkovit.

Samo prijavljeni uporabniki, ki so kupili ta izdelek, lahko napišejo mnenje.

Nalaganje…