Non è il muscolo a vincere, ma la mente a guidarlo.
💡 Per atleti, agonisti e per chi desidera dominare la propria mente e vincere – nello sport e nella vita.
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Scoprirai:
Come mantenere la concentrazione
Come trasformare la pressione a tuo vantaggio
Come trasformare la paura in forza
Come costruire una fiducia incrollabile
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💡 Gli atleti di alto livello lo sanno: il corpo segue la mente. Se non controlli i tuoi pensieri, non puoi gestire la pressione, lo stress o la paura del fallimento. La chiave della vittoria è nella tua mente.
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In questo libro scoprirai tecniche che ti permetteranno di rimanere calmo e concentrato quando ogni istante conta.
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Domina la tua mente e prendi il controllo del tuo gioco mentale.
📘 Un libro che cambia la mentalità
«Ero il tipico “faccio tutto da solo” – fisicamente forte, ma mentalmente confuso. Questo libro mi ha offerto per la prima volta una mappa verso la forza interiore. Ora comprendo l’allenamento come un insieme. Non sono più prigioniero delle giornate no: ho gli strumenti per trasformarle in una svolta.»
Matteo
🧗 appassionato di sport di resistenza
«Un tempo mi allenavo per ore e ore, ma in gara fallivo. Questo libro mi ha mostrato che il problema non era la tecnica, ma la mente. Ho imparato a calmare i pensieri quando ogni tiro conta. Ora non tiro più con il dubbio, ma con un’intenzione chiara.»
Denis
🎯 tiratore agonista di carabina ad aria compressa
«Quando giochi davanti a una palestra piena, devi saper gestire il rumore – fuori e dentro di te. Questo libro mi ha dato gli strumenti per mettere a tacere i dubbi. Ora gioco con libertà e mi fido delle mie decisioni – anche di quelle prese in una frazione di secondo.»
Rocco
🏐 giocatore della nazionale di pallavolo
🎯 Gregor Dolar – un autore sul campo
L’autore del libro, Gregor Dolar, è un atleta di alto livello, campione europeo e detentore di record mondiale. I suoi risultati richiedono un’elevata capacità di concentrazione e di gestire la pressione. Il suo approccio nasce dall’esperienza agonistica: come costruire la solidità mentale quando non c’è spazio per scuse — solo per l’esecuzione.
Ha scritto il libro perché sul mercato manca una letteratura che presenti la preparazione mentale agli atleti in modo chiaro e pratico. Al centro ci sono routine e passi concreti — cosa fare prima, durante e dopo l’allenamento o la gara — affinché concentrazione, fiducia e calma sotto pressione non restino una sensazione, ma diventino parte della preparazione.
Cosa dicono atleti e lettori
«In campo ero bravo finché non succedeva qualcosa di imprevisto. In quel momento perdevo la concentrazione. Questo libro mi ha aiutato a controllare la mente anche sotto pressione. So come respirare, ritrovare il focus e giocare – indipendentemente dalla situazione.»
Giorgio
🏀 cestista – selezione giovanile
«Nella ginnastica ogni dettaglio conta. Prima dubitavo di me stessa, ora invece ho una voce interiore che mi incoraggia. Questo libro mi ha mostrato che si può allenare anche la mente – ed è proprio questo che mi ha resa migliore, non solo come atleta, ma anche come persona.»
Katia
🤸♀️ ginnasta
«Mio figlio era spesso nervoso prima delle esibizioni e io non sapevo come aiutarlo. Questo libro mi ha aperto gli occhi – ora lo capisco meglio e so come stargli accanto. Insieme abbiamo sviluppato una routine che lo aiuta a rimanere calmo e concentrato. Per me questo vale più di qualsiasi risultato.»
Simona
👩👦 madre di un giovane atleta
💡 Il dubbio su se stessi è il peggior nemico di ogni agonista. Quante volte eri pronto, ma i dubbi ti hanno fermato? I veri vincitori sanno come trasformare i pensieri negativi nel loro più grande vantaggio.
Scopri come costruire una fiducia incrollabile.
In questo libro scoprirai tecniche collaudate di affermazioni, visualizzazione ed esercizi di respirazione che ti aiuteranno a rimanere concentrato e sicuro di te in ogni momento.
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La tua mente è la tua arma più potente – impara a dominarla.
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La Via Mentale verso la Vittoria: preparazione mentale per lo sport, le gare e le sfide quotidiane
La Via Mentale verso la Vittoria – Guida Completa all'Eccellenza Mentale di Gregor Dolar è un manuale pratico per l'allenamento mentale nello sport. Affronta i temi della psicologia dello sport: concentrazione, fiducia in sé, gestione della pressione agonistica, motivazione, dialogo interiore, reazione agli errori e integrazione tra preparazione mentale e fisica.
Il libro racchiude 19 capitoli, 147 domande e 184 esercizi mentali numerati. Comprende spiegazioni, domande di riflessione ed esercizi pratici che permettono al lettore di integrare gradualmente la preparazione mentale nell'allenamento, nelle gare e nella vita quotidiana.
Il suo ambito principale è lo sport. Le competenze descritte sono però utili anche nello studio, negli esami, nel parlare in pubblico, nel lavoro e in altre situazioni che richiedono concentrazione, perseveranza e capacità di reagire sotto pressione.
A chi è rivolto il libro?
Atleti di diversi livelli e discipline sportive
Il libro è pensato per atleti amatoriali e agonisti che desiderano sviluppare competenze mentali accanto alla preparazione fisica e tecnica. Affronta le sfide tipiche degli sport individuali e di squadra: mantenere la concentrazione, prepararsi alla gara, gestire le aspettative, fidarsi delle abilità acquisite e riprendere dopo un errore.
È adatto sia a chi si avvicina per la prima volta all'allenamento mentale sia a chi desidera arricchire le proprie routine con riflessioni ed esercizi pratici.
Atleti che in allenamento rendono più che in gara
Un'attenzione particolare è dedicata alle situazioni in cui l'atleta in allenamento si esprime con scioltezza, mentre in gara, a causa della pressione, dei dubbi o di un controllo eccessivo del movimento, fatica a mostrare le proprie capacità.
Il libro affronta la paura del fallimento, il rimuginio, la tensione fisica, l'orientamento al risultato e la perdita di fiducia in sé. Propone esercizi per indirizzare l'attenzione all'esecuzione, preparare una routine agonistica e reagire nei momenti difficili.
Per allenatori e mentori
Per allenatori e mentori può servire come materiale integrativo per discutere della preparazione mentale. Le domande e gli esercizi consentono di affrontare obiettivi, motivazione, dialogo interiore, preparazione pre-gara e analisi della prestazione.
Singoli contenuti possono servire come spunto di riflessione su come l'atleta vive la pressione, come reagisce ai feedback e di cosa ha bisogno per una preparazione più costante.
Genitori di giovani atleti
Il libro può essere interessante anche per i genitori che desiderano comprendere meglio le sfide mentali della prestazione sportiva: aspettative, tensione, delusione dopo un errore, fiducia in sé e perseveranza. Offre uno sguardo sulla preparazione mentale dell'atleta, anche se non è concepito specificamente come un manuale di genitorialità.
Lettori che desiderano portare le competenze mentali nella vita quotidiana
Il libro include anche collegamenti con lo studio, gli esami, le attività lavorative e il parlare in pubblico. Per i lettori non sportivi possono essere particolarmente interessanti i contenuti su concentrazione, definizione degli obiettivi, rilassamento, dialogo interiore, creazione di abitudini e perseveranza di fronte agli ostacoli.
Quali problemi e domande affronta?
La preparazione mentale diventa particolarmente importante quando conoscenza e preparazione fisica da sole non bastano per la prestazione desiderata. Il libro affronta domande come:
In allenamento vado bene, ma in gara mi blocco. Cosa succede?
Come prepararsi mentalmente alla gara?
Come calmarsi prima di una prestazione importante?
Come mantenere la concentrazione quando mi disturbano l'ambiente, gli avversari o i miei stessi pensieri?
Come ridurre il rimuginio durante l'esecuzione?
Come sviluppare fiducia in sé e nelle proprie capacità?
Come riconcentrarsi sul passo successivo dopo un errore?
Come affrontare la paura del fallimento e le aspettative?
Come mantenere la motivazione quando i progressi non sono immediatamente visibili?
Come definire gli obiettivi e monitorare i progressi?
Come analizzare una prestazione senza perdersi nell'autocritica?
Come integrare l'allenamento mentale nella preparazione sportiva regolare?
Psicologia dello sport e allenamento mentale pratico
Il libro affronta i temi della psicologia dello sport attraverso spiegazioni ed esercizi pratici per il lavoro autonomo. Al centro vi sono pensieri, emozioni, attenzione, abitudini e reazioni che accompagnano la prestazione sportiva.
La preparazione mentale viene presentata come un processo che si sviluppa con il lavoro costante: osservare le proprie reazioni, sperimentare esercizi, costruire routine e riflettere sulle esperienze. Il lettore affronta sia la preparazione prima della gara sia le reazioni durante la stessa e l'analisi successiva.
Quali metodi ed esercizi contiene il libro?
Visualizzazione e preparazione mentale all'esecuzione
Gli esercizi di visualizzazione includono l'immaginare l'esecuzione, la preparazione a situazioni impegnative e la riflessione sulla risposta desiderata. L'attenzione è rivolta anche al processo: singoli passaggi, sensazioni e comportamento di fronte a eventuali ostacoli.
Dialogo interiore e affermazioni
Il libro affronta il riconoscimento dei dubbi e dei pensieri negativi e la costruzione di un dialogo interiore più di sostegno. Include la creazione di affermazioni personali e il loro utilizzo prima dell'allenamento, nei momenti difficili e nella riflessione dopo la gara.
Esercizi di respirazione e rilassamento
Vengono presentati esercizi di respirazione, la consapevolezza della tensione fisica, la scansione corporea e il rilassamento muscolare progressivo. Questi contenuti si collegano alla preparazione alla gara, al calmarsi e al riconoscere la propria risposta fisica alla pressione.
Meditazione e mindfulness
Il libro include la meditazione per la concentrazione e esercizi di mindfulness, consapevolezza del respiro, del corpo e dell'ambiente. L'accento è posto sul riportare l'attenzione al momento presente e al compito che l'atleta sta svolgendo.
Definizione degli obiettivi e monitoraggio dei progressi
Gli esercizi comprendono la definizione di obiettivi secondo il principio SMART, la suddivisione di obiettivi più ampi in passi più piccoli, la definizione di compiti quotidiani e il monitoraggio dei progressi. Il libro affronta anche la differenza tra l'orientamento al risultato finale e la concentrazione sul processo esecutivo.
Routine prima, durante e dopo la prestazione
Il lettore apprende la costruzione di un programma mentale, routine preparatorie, brevi reset dell'attenzione e l'analisi post-gara. Gli esercizi includono anche la preparazione a eventi imprevisti e l'adattamento del piano.
Diario, riflessione e feedback
Tenere un diario e le domande di riflessione aiutano a organizzare le osservazioni su allenamento, pensieri, reazioni e prestazione. Il libro include anche l'analisi della prestazione, l'uso del feedback e l'individuazione dei prossimi passi per migliorare.
Cosa trattano tutti i 19 capitoli?
La forza della preparazione mentaleL'importanza dell'allenamento mentale, dell'atteggiamento verso le proprie capacità e della direzione dei pensieri nella prestazione sportiva.
Fondamenti mentali per il successoImmagine di sé, schemi di pensiero e il rapporto tra direzione consapevole e azione appresa e automatizzata.
Coordinare mente e corpoCollegare preparazione mentale e fisica, percepire la tensione, fidarsi del corpo e ridurre il controllo eccessivo dell'esecuzione.
Creare una mentalità equilibrataAtteggiamento verso successo e insuccesso, equilibrio emotivo e la differenza tra la scioltezza in allenamento e la pressione in gara.
Definire e raggiungere gli obiettiviObiettivi chiari, pianificazione dei passi, monitoraggio dei progressi e adattamento delle aspettative.
La chiave della concentrazioneIndirizzare l'attenzione, riconoscere le distrazioni e riportare il focus sul compito presente.
Gli strumenti più potenti per il successoVisualizzazione, affermazioni, respirazione e rilassamento come parti integranti della preparazione mentale.
Le tre fasi di ogni azionePreparazione, esecuzione e analisi e il loro collegamento in un processo di apprendimento ripetibile.
Eseguire il programma mentale ottimaleCostruire routine, fidarsi della preparazione e reagire a circostanze impreviste.
La pressione – la vostra alleata, non la vostra nemicaComprendere la pressione agonistica, le aspettative e le proprie reazioni nei momenti decisivi.
Superare gli ostacoli mentaliPaura del fallimento, dubbi, perfezionismo e pensieri che ostacolano un'esecuzione fluida.
Sviluppare abilità per risultati d'eccellenzaPratica mirata, ripetizione, feedback e sviluppo delle competenze.
Analisi e miglioramento della prestazioneRevisione della prestazione, individuazione degli elementi riusciti e delle opportunità di miglioramento senza autocritica eccessiva.
Costruire una versione migliore di séCrescita personale, piccoli cambiamenti, ambiente di supporto e costruzione di abitudini a lungo termine.
Affermazioni dirette per una maggiore stabilità mentaleCreare affermazioni personali e collegarle a sfide concrete.
Uso pratico delle affermazioniIntegrare le affermazioni nell'allenamento, nelle routine preparatorie e nelle reazioni a situazioni difficili.
Perseveranza e determinazione sulla via della vittoriaMotivazione, continuare nonostante le battute d'arresto, adattare il percorso e mantenere la direzione a lungo termine.
Diventa promotore del tuo successoPresentare il proprio percorso, condividere esperienze, relazionarsi con la comunità e incoraggiare gli altri.
Superare le sfide per raggiungere il verticeAffrontare gli ostacoli, concentrarsi sui fattori sotto il proprio controllo e trovare soluzioni praticabili.
Come usare il libro?
Puoi leggere il libro in ordine oppure iniziare dalla sfida che stai vivendo in questo momento. Se prima della gara l'emozione ti travolge, i punti di partenza sono i contenuti su pressione, respirazione e routine preparatoria. Se dopo un errore perdi la concentrazione, puoi dedicarti al recupero dell'attenzione, al dialogo interiore e al passo successivo dell'esecuzione.
Un approccio pratico consiste nello scegliere un singolo esercizio, provarlo in allenamento e annotare le osservazioni. Sulla base dell'esperienza si adatta poi la propria preparazione. In questo modo si collega la lettura a un allenamento mentale regolare.
L'appendice con 184 esercizi numerati comprende una varietà di compiti e varianti di approccio. Permette di scegliere gli esercizi in base alle esigenze attuali, dalla concentrazione e dal rilassamento agli obiettivi, alla motivazione e all'analisi della prestazione.
Domande frequenti sul libro
Il libro affronta il problema "in allenamento vado bene, ma in gara mi blocco"?
Sì. Affronta la differenza tra l'esecuzione in allenamento e in gara e i temi correlati: pressione, paura del fallimento, rimuginio e fiducia nell'esecuzione appresa. Include esercizi per preparare una routine, indirizzare l'attenzione e reagire alla pressione.
È un libro di psicologia dello sport?
Il libro è una guida pratica alla preparazione mentale nello sport che affronta temi di psicologia dello sport. L'accento è posto su spiegazioni, riflessione ed esercizi da utilizzare in allenamento e in gara.
È adatta solo agli atleti di alto livello?
No. I contenuti sono pensati anche per atleti amatoriali e agonisti che iniziano solo ora a sviluppare sistematicamente le competenze mentali. Il lettore può scegliere gli argomenti in base alla propria esperienza e alle proprie sfide.
È destinato a una singola disciplina sportiva?
I temi centrali trascendono la singola disciplina. Concentrazione, dialogo interiore, routine agonistiche, reazione agli errori e definizione degli obiettivi sono importanti in diversi sport individuali e di squadra. È opportuno adattare gli esercizi alle esigenze dello sport specifico.
Include meditazione ed esercizi per calmarsi?
Sì. Include meditazione per la concentrazione, mindfulness, esercizi di respirazione, consapevolezza della tensione fisica e rilassamento. Questi contenuti fanno parte di una preparazione mentale più ampia.
Contiene esercizi pratici o soprattutto spiegazioni?
Contiene entrambi. Ai diciannove capitoli si aggiungono una panoramica di 147 domande e una raccolta di 184 esercizi mentali numerati.
Posso usare il libro anche per parlare in pubblico, per lo studio o per il lavoro?
Sì. Il libro include collegamenti con esami, parlare in pubblico e attività lavorative. Per questi ambiti possono essere utili soprattutto i contenuti su attenzione, preparazione, obiettivi, dialogo interiore e reazione alla pressione.
Dettagli del libro
Titolo:La Via Mentale verso la Vittoria
Sottotitolo:Guida Completa all’Eccellenza Mentale
Autore:Gregor Dolar
Editore:Victory Publishing
Edizione:Prima edizione,
Contenuto: 19 capitoli, 147 domande e 184 esercizi mentali numerati
Temi principali:preparazione mentale nello sport,
allenamento mentale,
temi di psicologia dello sport,
concentrazione,
fiducia in sé,
pressione agonistica,
motivazione e
crescita personale
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