La Via Mentale verso la Vittoria – Guida Completa all'Eccellenza Mentale
In allenamento sai cosa fare. Conosci i movimenti, ti sei preparato e sai di cosa sei capace. Poi arriva la gara: le aspettative crescono, il corpo si irrigidisce e i pensieri corrono avanti. Invece di fidarti della tua esecuzione, inizi a controllare ogni singolo passo.
La Via Mentale verso la Vittoria di Gregor Dolar affronta proprio queste sfide. È una guida pratica per gli atleti che desiderano dedicare alla preparazione mentale la stessa attenzione riservata all’allenamento fisico e tecnico. Esplora i temi della psicologia dello sport attraverso spiegazioni, domande di riflessione ed esercizi di allenamento mentale.
Al centro ci sono la concentrazione, la fiducia in sé, la gestione della pressione agonistica e la capacità di andare avanti dopo un errore. Il libro ti guida nell’osservazione dei tuoi pensieri e delle tue abitudini e nello sviluppo di una routine di preparazione da mettere regolarmente in pratica.
Quando vuoi esprimere in gara ciò che sai fare in allenamento
La differenza tra allenamento e gara non dipende sempre dalle capacità o dalla preparazione fisica. Contano anche dove rivolgi l’attenzione, cosa dici a te stesso prima della gara e come reagisci quando la prestazione non va secondo i piani.
Nel libro trovi spunti per riflettere sulle situazioni in cui:
- prima della gara dubiti di te stesso o ti concentri troppo sul risultato;
- la paura di sbagliare ti impedisce di esprimerti con scioltezza;
- dopo un inizio difficile, fatichi a ritrovare la concentrazione;
- ti lasci distrarre dagli avversari, dal pubblico o dalle aspettative degli altri;
- durante la gara pensi troppo a movimenti che hai già imparato;
- perdi motivazione quando i progressi sono lenti;
- dopo la gara vedi soprattutto gli errori, ma è più difficile riconoscere quello che hai fatto bene.
I singoli argomenti sono collegati a esercizi, con i quali puoi esplorare le tue reazioni e sviluppare modi di preparazione più ponderati.
Cosa ottieni nel libro?
Il contenuto comprende 19 capitoli, 147 domande e 184 esercizi mentali numerati. Le spiegazioni sono completate da compiti pratici e varianti di approccio, tra cui scegli in base alle tue esigenze.
Esercizi per il focus e per riportare l’attenzione
La concentrazione non è importante solo prima dell'inizio di una performance. Ti serve anche dopo un'interruzione, un evento inaspettato o un errore. Il libro affronta il riconoscimento delle distrazioni, il dirigere l'attenzione sul compito attuale e il riportare l'attenzione al passo successivo.
Include la mindfulness, la meditazione per la concentrazione ed esercizi di percezione del corpo e dell'ambiente.
Preparazione alla pressione e alla tensione fisica
Gli esercizi di respirazione e rilassamento collegano la preparazione mentale alla risposta fisica. Tra gli approcci presentati ci sono l'osservazione del respiro, la verifica della tensione fisica e il rilassamento muscolare progressivo.
Questi esercizi puoi conoscerli durante l'allenamento e verificare come integrarli nella preparazione per performance più impegnative.
Visualizzazione e dialogo interiore di supporto
Come immagini la prossima performance? Quali pensieri emergono quando diventa difficile? Il libro include la visualizzazione della performance e delle situazioni impegnative, nonché il lavoro sul dialogo interiore.
Affronta le affermazioni attraverso la formazione di frasi personali e la loro integrazione nella routine. L'attenzione è dedicata anche al riconoscimento dei dubbi e alla riformulazione dei pensieri che ostacolano l'esecuzione.
Obiettivi, motivazione e monitoraggio dei progressi
Oltre al risultato finale, sono importanti i passi attuabili che puoi influenzare ogni giorno. Il libro presenta la definizione degli obiettivi, la suddivisione di compiti più grandi in più piccoli e il monitoraggio dei progressi.
Include domande sulla perseveranza, sulla risposta agli intoppi e sull'adattamento del piano. Il diario e la riflessione sulle esperienze sono il punto di partenza per riconoscere ciò che vuoi mantenere o cambiare.
Preparazione mentale prima, durante e dopo la performance
Puoi usare il libro come supporto nel plasmare tre parti collegate della tua preparazione sportiva.
Prima della performance: rifletti sull'obiettivo, dirigi l'attenzione, prova l'esercizio di respirazione o di visualizzazione scelto e costruisci una routine preparatoria.
Durante la performance: osservi il tuo dialogo interiore, torni al compito attuale e scegli la risposta agli errori o alle circostanze inaspettate.
Dopo la performance: esamini l'esecuzione, riconosci gli elementi di successo e determini il prossimo passo per l'allenamento. L'analisi diventa così un'opportunità di apprendimento, invece di rimanere solo una valutazione del risultato.
Questo libro è adatto a te?
Il libro è destinato ad atleti ricreativi e agonistici di diverse discipline. Affronta le sfide mentali degli sport individuali e di squadra, mentre puoi adattare l'uso dei singoli esercizi alle esigenze della tua disciplina.
Se stai appena iniziando con l'allenamento mentale, puoi scegliere un argomento e alcuni esercizi. Se già utilizzi routine competitive, le domande e le spiegazioni possono offrirti un punto di partenza per rivederle e integrarle.
Per allenatori e mentori può essere un materiale supplementare per una conversazione con l'atleta su obiettivi, pressione, fiducia in sé e risposta a una performance. Inoltre, può avvicinare ai genitori dei giovani atleti le sfide che i loro figli affrontano.
Il contenuto si estende anche nella vita quotidiana. Attenzione, preparazione a una situazione impegnativa, dialogo interiore e perseveranza sono temi che il libro collega allo studio, agli esami, al parlare in pubblico e al lavoro.
Come iniziare a usarlo?
Inizia con la sfida che attualmente riconosci meglio. Leggi la spiegazione corrispondente, rispondi alle domande e scegli l'esercizio che vuoi provare.
Integra l'esercizio nell'allenamento, registra le osservazioni e monitora ciò che ti si addice. Poi integra gradualmente la tua routine. Non è necessario eseguire tutti gli esercizi contemporaneamente: la raccolta consente la selezione e il ritorno a singoli argomenti attraverso diversi periodi di preparazione.
La Via Mentale verso la Vittoria è un libro a cui puoi tornare prima di una performance importante, quando hai nuovi obiettivi o quando vuoi capire meglio la tua esecuzione.
Scegli la lingua del libro
Il libro è disponibile in sloveno, inglese, croato e italiano.
Autore: Gregor Dolar
Editore: Victory Publishing
Janez E. –
Perfetto, è tutto!
Maja R. –
Dopo averla letta, ho dovuto prendermi del tempo per riflettere. Questo libro non offre solo tecniche, ma apre gli occhi. Lo consiglio a ogni sportivo, indipendentemente dalla disciplina.
Luka T. –
Ciao maestro… in passato cercavo e leggevo articoli specialistici, visitavo anche uno psicologo dello sport – alla fine però ho trovato tutto questo in questo libro. Non riesco a crederci. Grazie!
Žiga M. –
Il libro più concreto e utile sul tema della preparazione mentale. Senza filosofeggiare: diretto, chiaro e motivante. L’ho già consigliato a tutta la squadra.
Nina D. –
Contenuti eccellenti, forse avrei desiderato ancora più esempi dallo sport femminile. Nonostante ciò – tanto di cappello, questo è un libro che rimane con te.
Matevž B. –
Ho letto il libro tutto d’un fiato. Ho trovato le risposte al perché in gara non riesco mai a reggere la pressione. Ora so anche come allenare la mente.
Petra J. –
Eccezionale! Finalmente qualcuno che sa unire lo sport, la psicologia e l’esperienza di vita in qualcosa che si legge davvero. Grazie, Gregor.
David H. –
Letto, sottolineato, letto di nuovo. Questo è un libro che porterò con me in ogni settimana di preparazione. Questo dovrebbero leggerlo tutti – non solo gli sportivi.
Tanja V. –
Ho trovato le risposte che cercavo da anni. Dalla frustrazione al focus – il libro è stata la mia svolta personale. Senza abbellimenti: per me è un vero game changer.
Marko Z. –
Il libro mi ha colpito come un fulmine. Dà parole a ciò che sentivo da tempo, ma che non sapevo esprimere. Per me è una lettura obbligatoria prima di ogni stagione.
Andrej K. –
Come allenatore di giovani atleti sono entusiasta. Il libro coglie con precisione l’essenza della preparazione mentale, che in Slovenia spesso trascuriamo. Un ottimo strumento per il lavoro sul campo.
Mateja P. (proprietario verificato) –
Il libro mi ha aiutato a capire perché in gara a volte commetto errori che in allenamento non faccio mai. Finalmente ho la sensazione di poter allenare anche la mia mente.
Ivan Kovačević (proprietario verificato) –
Come atleta ho letto molti libri sulla preparazione mentale, ma questo è tra i più pratici. Gli esercizi sono concreti e utilizzabili già dal giorno dopo in allenamento.
Luca Bianchi (proprietario verificato) –
Il libro è scritto in modo molto chiaro e senza teoria inutile. La lettura ti porta direttamente all’essenza: come rimanere calmi e concentrati quando la pressione è più alta.
Sara Novak (proprietario verificato) –
Durante la lettura ho avuto più volte la sensazione che l’autore descrivesse esattamente le mie esperienze nelle competizioni. Molte cose le ho capite davvero per la prima volta.
Marco Conti (proprietario verificato) –
Questo non è un libro da leggere una sola volta. È un libro a cui torni prima della stagione, prima delle gare importanti o quando hai bisogno di nuovo focus.
Nikola Radić (proprietario verificato) –
Mi piace soprattutto che l’autore parli dalla propria esperienza. Si sente che ha vissuto la pressione della competizione e capisce davvero cosa prova un atleta.
Chiara Rossi (proprietario verificato) –
Il libro mi ha aiutato a capire meglio i miei pensieri prima della gara. Dopo pochi esercizi ho già notato più calma e concentrazione.
Marko Petrović (proprietario verificato) –
Se alleni il corpo, devi allenare anche la mente. Questo libro mostra molto chiaramente come farlo.
Domen S. (proprietario verificato) –
Scrivo raramente recensioni di libri, ma questo lo merita. Finalmente qualcuno spiega la preparazione mentale in un modo che gli atleti capiscono davvero.
Martina V. (proprietario verificato) –
Mi piace soprattutto che il libro non sia solo motivazionale ma anche pratico. Dopo averlo letto ho iniziato a pensare alle mie prestazioni in modo diverso.
Antonio R. (proprietario verificato) –
Molti libri parlano del successo, ma questo mostra la strada per arrivarci. Lo consiglio a tutti gli atleti che competono.
Nina K. (proprietario verificato) –
Quando ho comprato il libro non mi aspettavo di trovare così tanti esercizi concreti. Davvero utile.
Luka B. (proprietario verificato) –
Il valore più grande del libro è che ti spinge a riflettere su te stesso come atleta. Non è così comune.
Giulia M. (proprietario verificato) –
Una spiegazione semplice di concetti molto complessi. Un libro che dovrebbero leggere anche gli allenatori.
Marko P. (proprietario verificato) –
Questo libro mostra che la competizione più grande avviene nella mente. E che si può allenare.
Petra L. (proprietario verificato) –
Quando ho iniziato a leggere il libro pensavo che sarebbe stato simile ad altri libri motivazionali. Invece è molto più concreto. Lo consiglio vivamente.
Nikola J. (proprietario verificato) –
Un ottimo sguardo su come funziona la mente di un atleta sotto pressione. Mi sono riconosciuto in molte situazioni.
Valentina G. (proprietario verificato) –
Un libro molto buono. Forse avrei voluto qualche esempio in più dagli sport di squadra, ma nel complesso molto utile.
Tomaž R. (proprietario verificato) –
Dopo 20 anni di sport è la prima volta che leggo qualcosa che spiega davvero la parte psicologica della prestazione.
Matteo F. (proprietario verificato) –
L'ho letto in due sere. Molto chiaro e molto utile.
Anja K. (proprietario verificato) –
Il libro mi ha aiutato a capire l'ansia prima delle gare. Solo questo vale già l'acquisto.
Filip M. (proprietario verificato) –
Se avessi letto questo libro dieci anni fa, probabilmente avrei fatto molte cose in modo diverso.
Laura T. (proprietario verificato) –
Un libro molto interessante. In alcune parti ho dovuto leggere due volte perché ci sono molte idee.
Borut Z. (proprietario verificato) –
Un libro che consiglio a ogni atleta del nostro club.
Stefano D. (proprietario verificato) –
Una guida molto valida alla preparazione mentale. Semplice ma molto efficace.